یک پیمانه (5 گرم) را در 300-200 میلی لیتر آب و یا آب میوه حل نموده و بلافاصله نیم الی یک ساعت قبل از تمرینات ورزشی مصرف نمایید. ورزشکارانی که این محصول را استفاده می نمایند به منظور افزایش آب رسانی به بدن باید حداقل 6 تا 7 لیوان آب در طول روز مصرف نمایند. 

مقدار مصرف پیشنهادی در 5 روز اول (دوره بارگیری): 4 بار در روز، هربار یک پیمانه (5 گرم) مصرف نمایید. مقدار مصرف پیشنهادی بعد از دوره بارگیری به مدت 21 روز (دوره نگهدارنده): روزانه نصف تا یک پیمانه (5-2.5 گرم) مصرف نمایید.

• زنان باردار، شیرده، افراد زیر 18 سال، افراد مبتلا به مشکلات کلیوی و یا دیابت از مصرف این فرآورده خودداری نمایند.
•  افراد مبتلا به هر نوع بیماری و نیز افرادی که هر دارویی استفاده می نمایند، قبل از مصرف با پزشک خود مشورت نمایند.
•  بیش از مقادیر توصیه شده مصرف نشود. مصرف این فرآورده با نوشیدنی های شیرین باعث افزایش جذب و تاثیر کراتین می شود.
•  این مکمل با قهوه یا چای مصرف نشود. این فرآورده مکمل تغذیه ای است و جهت تشخیص، پیشگیری و یا درمان بیماری نمی باشد.

یکی از پرطرفدار ترین مکمل های ورزشی است. کراتین مونوهیدرات ساختار پایه ای جهت تولید کراتین فسفات، یک منبع انرژی در سلول می باشد. کراتین عملکرد فیزیکی را در فعالیت های ورزشی شدید و کوتاه مدت افزایش می دهد و همچنین به تسریع در بازیابی و رشد عضلات کمک می کند.